a co sadzicie o takim treningu ? wszystko 5X5 TRENING A - (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem TRENING B - (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc plasko 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Wyciskanie sztangi wasko lezac TRENING C - 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]
Ostatnio nawet wolniej robiłem te powtórzenia żeby tą technikę jak najlepszą zachować, ale nigdy nie odczuwałem specjalnej pompy i właśnie przednie aktony czułem najbardziej przy tym ćwiczeniu Właśnie-tutaj jeżeli technika jest w porządku-ćw. nie dla ciebie. Chodzi zapewne o wyc. sztangi na poziomie.Twoja budowa poprostu nie pasuje do tego [...]
[...] piersiowej, wiem, że to pytanie do działu "odchudzanie" ale piszemy tutaj o sterydach, więc może znajdzie się coś co przyspieszy mój metabolizm oraz spalanie tłuszczu, jako trening na spalanie zapiszę się na basen oraz rower stacjonarny ( posiadam mini-siłownię w domu ). Jeżeli potrzebujecie dodatkowych informacji, do udzielenia mi rady - [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]
Na samym początku, przyplątała się choroba, ale jest już lepiej, wczoraj był trening: Nogi: przysiady ze sztangą 4s 12x20 kg/10x30 kg/8x35 kg/6x40 kg Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12x z przeciwagą 42,5/10/8/6 reszta z przeciw wagą 37,5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 s 12x 20/10x30/6x 33 kg Barki: wyciskanie sztangi [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
[...] Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, jest to dla większości wyznacznik siły... edit: Byłem na siłowni, i musze zmienić trening. Ten już poprostu mi się przejadł. Potrzebuje splitu. Coś takiego wstępnie ułożyłem. Poniedziałek ---- Klata + triceps Wtorek ----------- Plecy góra + biceps Czwartek [...]
[...] jest to gotowy plan) http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html Przez ostatnie kilka dni przestudiowałem chyba z milion postów odnośnie planów treningowych.Najbardziej podpasował mi ten: Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe [...]
Witam Serdecznie 21 Października Kończe 2 Cykl Który Składał Się z 20 ampułek Testosteronu Prolongatum + Meta Razak + Stanox Testosteron 200 mg co 4 Dzień. Meta 1 Tydzień - 2 Tabl Meta 2 Tydzień - 3 Tabl Meta 3 Tydzień - 4 Tabl Meta 4 Tydzień - 3 Tabl Meta 5 Tydzień - 2 Tabl W Środe Zarzuciłem Stanox . Mete Wraz Z Tesosteronem Kończe 21 [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]
a mógłby mi ktoś pomóc jak ułożyć trening fbw z priorytetem na triceps i biceps ? bardzo prosze o pomoc..
[...] lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D drugi trening w tygodniu moglbys wykonywac podobnie.. nogi-wyciskanie na maszynie klata-wyciskanie skos w gore,rozpietki<2x15> barki-unoszenie hantli [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]
Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
[...] celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W czwartki mam wynajętą halę gdzie będę grał w piłkę nożną - dodatkowy [...]
Brat już dużo biega, itp i ma kondycję dość dobrą. Próbował zwiększać, ale po 18 już zwrócił... Trening wygląda tak: Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s [...]
Rafał trening Poniedziałek Klatka 1.pompki na taboretach 3X20 2.rozpiętki na ławeczce płaskiej3X15 3.pompki ręce ułożone blisko siebie 2X20 Triceps 1.pompki w podporze tyłem na ławeczce 3X20 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3X15 Biceps 1.unoszenie hantli na ławeczce siedząc 3X20 2.unoszenie hantla chwytem młotkowym 3X15 Środa [...]
Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]
Witam ! Chciałem się doradzić czy trening fbw który przedstawię jest dobry. Uwzględniłem w nim priorytet biceps i triceps. Mój staż to 8 miesięcy z 1 miesięczną przerwą(czerwiec) Oto on: Dzień 1 barki arnoldki 4x10 klata wyciskanie na ławce poziomej 4x10 plecy wiosłowanie 4x10 nogi ćw. ud na maszynie 4x10 ćw. podudzi na maszynie 4x10 dzień 2- [...]
Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
